「完璧主義って、治らないのかな……？」そんな風に悩んでいるあなたへ。仕事や人間関係、家事や日常のちょっとした場面でも「ちゃんとやらなきゃ」「失敗したらダメだ」と自分を追い詰めてしまう、そんな完璧主義のクセに、苦しくなっていませんか？
だからこそ、「完璧主義をなくそう」「治そう」と力むより、やさしく緩めていく方が、ずっと自然で、ずっとラクになれるんです。
【完璧主義】は治すものものではない
安心してください。完璧主義は“治すべきもの”ではありません。あなたの中のまじめさや責任感が作り出した、「心を守るためのクセ」なんです。この記事では、完璧主義を「治す」のではなく、少しずつ緩めていく方法をお伝えします。
自分を責めずに、もっとラクに、もっと自分らしく生きるためのヒント。あなたの心がふっと軽くなる一歩を、今ここから始めてみませんんか？
なぜ【完璧主義は苦しい】のか
完璧主義の背景には、こんな想いが隠れていることが多いです。
- 「人に迷惑をかけたくない」
- 「失敗したら評価が下がる」
- 「ちゃんとしていない自分は愛されない」
こうした無意識の思い込みが、「もっと頑張らなきゃ」「ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャーになり、気づかないうちに自分をどんどん追い詰めてしまうんですね。
大切なのは、完璧主義を責めることではなく、 「そうせざるを得なかった過去の自分」に気づいて、 「今の自分にはもう、その頑張りは必要ない」と認めてあげることなんです。
【完璧主義】を優しく緩める3つのヒント
１・「70点でOK」を許す練習をしてみる完璧主義の人は、無意識にいつも100点満点を目指しています。けれど、それって実はとてもエネルギー効率が悪いことでもあります。
まずは「70点で提出する」「少し雑でも一旦終わらせてみる」といった、“手を抜く練習”を意識的にやってみてください。
たとえば
- 今まで100％を目指していたけど気を緩めてみる。
- 食事の盛り付けをきれいにせず、そのまま出してみる。
- プレゼン資料のデザインを細かく整えずに提出してみる。
驚くほど、周りは気にしていません。そして、「これでいいんだ」という安心感が、少しずつ心に積み重なっていきます。
２・自分の中の「完璧を求める声」にやさしく返事をする。完璧主義を手放せないとき、心の中にはこんな声が聞こえるかもしれません。
- 「もっとちゃんとやらなきゃダメ」
- 「中途半端な自分なんて認められない」
この声は、あなたを責める敵ではなく、過去にあなたを守ってきた“頑張り屋の味方”です。
その声に対して、こんなふうに語りかけてみましょう。
その考え方には意味があったけれど、今の状況では“完璧さ”より“効率”や“柔軟性”を優先した方が、より良い結果につながると感じている。
このやりとりを繰り返すことで、内なる完璧主義との関係性が少しずつ変わっていきます。
完璧主義の人は、頭の中が常にフル稼働状態。交感神経が優位になり、休み方がわからなくなってしまうことも。そんなときに役立つのが、アロマの香りを使った“ゆるめスイッチです。
【完璧主義】でお悩みの方へ：おすすめのアロマ【フレーバーライフ】
- ベルガモット：心に明るさをもたらし、プレッシャーをやさしく緩めてくれると感じる方も
- フランキンセンス：呼吸を深め、思考のループをゆるめたい時に
- ラベンダー×オレンジ：安心感と元気をバランスよくサポートする香り
これらの香りを、寝る前や仕事の合間、ひと息つきたいタイミングで取り入れてみてください。
香りが“完璧モード”から“ゆるモード”への切り替えの合図になりますよ。
私のお勧めはプロのセラピストも愛用している信頼の国産ブランド【フレーバーライフ】
ホームページをご覧いただくと、ハンドクリームやヘッドスプレー、アロマコスメなどが豊富です。本物の香りを嗅いで頑張っている自分を解放してください。
最後に：【完璧主義は個性】振り回されなくていい
完璧主義は、あなたの真面目さや責任感のあらわれ。だからこそ、自分を責める必要はまったくありません。でも、その完璧主義が「生きづらさ」や「心のしんどさ」を生んでいるなら、 それは「変わりたい」のサインです。
少しずつでいいんです。70点で出してみる。ちょっとだけ肩の力を抜いてみる。 それだけで、あなたの世界は確実にやわらかく変わっていきます。「完璧じゃなくても大丈夫。」
そう思えた瞬間から、人生はきっと、もっと自由になります。
